属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

　　多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等

　　体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。

　　龙门架、腿弯举机、腿屈伸机、提踵机、单杠、双杠、仰卧板、罗马椅、牧师凳、哈克机、倒蹬机、史密斯机、推胸机、悍马机、夹胸器、下拉机、地雷架、推肩器、美腰机、甩脂机、综合训练器、举重床等

　　固定力量器械主要用途是针对某些部位特定动作的锻炼辅助器材，与自由力量器械对比，固定器械更容易掌握锻炼技巧和锻炼想锻炼的肌肉群

　　哑铃、波速球、瑞士球、药球、战绳、TRX绳、弹力绳、壶铃、杠铃、泡沫轴、臂力器、健腹轮、握力器、腕力球、瑜伽球、瑜伽垫、瑜伽砖、悬挂系统、呼啦圈、筋膜枪、炮管等

　　自由力量训练，是没有固定机械辅助的轨道，而是靠哑铃、杠铃等就可以独立完成的训练。自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。例如：胸、肩、背、腿、腹都有训练方法，而且非常广用！

　　跑步机、椭圆机、立式健身车、卧式健身车、动感单车、划船器、踏步机、楼梯机、溜冰机等

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

　　无氧运动是指咱们在“缺氧”状况下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的脂肪和糖类来不及经过氧化分化，需求经过无氧供能，致使体内发作过多的乳酸和肌肉疲劳酸痛。

　　肩臂肘：推举、上举、平举、湾举、俯卧撑、臂屈伸、支撑、屈肘、扩胸、飞鸟、划船

　　不同的几个部位动作的结合与系统性编排，会成为一套有效的健身动作，再把几个健身动作结合，会成为一些知名的训练模式或课程

　　减肥训练、增肌训练、力量训练、柔软训练、有氧运动、TRX 训练、悬挂绳训练、CROSSFIT训练、HIIT训练、间歇训练、核心训练

　　增肌增重：一头肌训练、麒麟臂训练、虎头肩训练、6块腹肌训练、肱三头肌训练、钻石小腿训练

　　减肥塑形：蝴蝶臂减肥、减腰腹训练、筷子腿塑形、蜜桃臀训练、翘臀锻炼、梨形身材减肥

　　温馨提示：健身器材使用或选择、购买，请先到大型健身房通过教练指定 或 去专业的大型健身器材全国直营连锁去亲身导购体验，因为各类器械不同规格都符合不同体型、体重、身高，在没有规范使用或指导体验和对比，合身、安全最重要，请合理使用或购物。E星体育